Jak nagle dodasz sporo kcal to wiekszosc pojdzie w tkanke tluszczowa i bedzie wygladaj jeszcze gorzej. Powoli zwiekszaj ilosc kcal obserwujac reakcje organizmu.
Również będę zaglądał ;) Przyznam, że taka ilość kcal w 8h to dla mnie na chwilę obecną abstrakcja :D Lucky555 tyle to my przez dwa dni w sumie zjadamy 8-)
Jezu, przecież 3/4 to środek nocy %-) Ja ostatnio też odczuwałam mega ospałość, ale już minęło. Tylko nie wiem co zadziałało %-) a) większa ilość kcal b) podniesienie dawki wit D3 z 2000UI na 4000UI c) odstawienie kreatyny d) efekt placebo %-) yyyyy... Ja nie widzę żadnej oponki. :-D Chudzielcu :-P
Jezu, przecież 3/4 to środek nocy %-) Ja ostatnio też odczuwałam mega ospałość, ale już minęło. Tylko nie wiem co zadziałało %-) a) większa ilość kcal b) podniesienie dawki wit D3 z 2000UI na 4000UI c) odstawienie kreatyny d) efekt placebo %-) yyyyy... Ja nie widzę żadnej oponki. :-D Chudzielcu :-P Ale ja o 5 wstaję, więc nie taki środek %-) ale [...]
na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC pzdr
Szynke z kury kupuje w gzeli. Powiedz mi ilosc kcal i proporcje bialko/wegle i tluszcze ok? Zabierajac 1 carbo przed treningiem spadna mi kcal Ile kcal w dni nietreningowe?
moze byc to wina insuliny <duzo zlego pozywnienia w twojej diecie> dlatego trzeba diete calkowicie zmienic proponuje ci obliczyc twoje zapotrzebowanie kcal a nastenie rozbic ilosc kcal na poszczegolne makroskladniki bialko 1,8-2g na kg wagi ciala ,ww do 150g a reszta zapotrzebowania to zdrowe tluszcze poczytaj o diecie zbilansowanej
Nie widzę w tym sensu. Białko w ilości około 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszcze z kolei w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała. Można śmiało nawet podbijać ich ilość w sytuacji, gdy autor ma problemy ze zjedzeniem obfitych (jak dla niego) posiłków. Poza tym warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest [...]
Trudno jest cokolwiek doradzać gdy ktoś ma problemy z hormonami tarczycy. Częstotliwością spożywania posiłków na pewno nie przyśpieszysz metabolizmu. Cztery posiłki w ciągu dnia powinny wystarczyć (obawiam się, że i to może być za dużo - wszystko zależy od stopnia niedoczynności). Spróbuj ułożyć sobie jadłospis na ok 1200 kcal dziennie przy jak [...]
z poczatku by rosnac wystarczy jesc odp ilosc kcal i ladnei idzie po pewnym czasie dopiero aby sie ruszylo trzeba spozywac odp ilosc makroskladnikow, a potem jeszcze kombinowac z treningami...potem gdy kolejny zastoj zlapie, bierze sie odrzywki, nastepnie wedle uznania SAA... i tak to wyglada z grubsza...
Co do diety to mam ją rozpisaną na różne produkty w różnych dniach w dzienniku posiłków( nie wyobrażam sobie jeść codziennie tego samego)Tak właśnie planuję zrobić...Taki kilku dniowy test w którym nie będę stosował się do diety a jadł po swojemu,a po każdym dniu przeanalizuję co zjadłem i ile to wyszło wartości odżywczych/kcal. Podejrzewam, że [...]
Co jeszcze - w zasadzie powinno się w takich sytuacjach porównywać ilość kcal pochodzących z W + T - bo to są makroskładniki dające energię, a białko jest budulcem. @zamantizo ma dużo kcal pochodzących właśnie z białka, co znaczy że wasze diety pod względem samych energetycznych składników nie różnią się aż tak bardzo.
Wyglada ok, tylko staraj sie urozmaicac. Za piers dawaj ryby, wieprzowine. Za pieczywo i ryz kasze, makarony. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Tluszcze uzpelniaj tez z oleju lnianego, pestek z dyni, orzechow, ryb. Ilosc kcal niech narazie taka zostanie. Obserwuj organizm i zobaczymy jak sie zmienia po 2-3tyg. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
Co podoba wam sie w Real Gains? W real gains przedewszystkim podoba mnie się: - Nazwa - duża ilość kcal w 1 porcji (zalecanej przez producenta) - to że jest to mieszanka białek a nie tylko 1 ich rodzaj - rozpuszczalność (rozpuszcza sie elegancko, miałem próbkę i prakrtycznie żadnych problemów z pozostałościami na dnie itp) - smak (miałem wanilie [...]
Ależ autorki w żadnym wypadku nie można nazwać niewytrenowaną, jeśli regularnie chodzi po wysokich górach Takie trasy to przynajmniej całodzienne wycieczki, jeśli nie dłuższe... Oczywiście zależy jeszcze, jak częste. Ale dieta po pierwsze. I ja raczej uważałabym, by ilość kcal nie była zbyt mała, a w trakcie wędrówek zapewniać organizmowi [...]